✓ Método Comprovado
Transforme-se de sedentário a corredor com segurança, sem lesões e com motivação garantida.
Treinos progressivos e estruturados
Aumenta sua capacidade passo a passo, respeitando seus limites
Sem risco de lesões
Método testado e validado com centenas de alunos
Acesso imediato • Sem assinatura • Garantia 7 dias
PLANILHA COMPLETA DE TREINOS
| DIA | TREINO | DURAÇÃO | INTENSIDADE |
|---|---|---|---|
| Dia 1 | 5 min corrida / 2 min caminhada (3x) | 21 min | Leve |
| Dia 2 | Descanso ativo | - | - |
| Dia 3 | 7 min corrida / 1 min caminhada (3x) | 24 min | Moderada |
| Dia 4 | 10 min corrida / 1 min caminhada (3x) DESBLOQUEIE | ||
*Amostra da primeira semana de treinos
Nossa planilha de treinos foi desenvolvida para transformar qualquer pessoa em corredor(a) em apenas 6 semanas, mesmo quem nunca correu antes. Com treinos progressivos e estruturados, você alcançará os 5km com segurança,confiança e consistência. .
Cada dia conta com orientações claras sobre tempo, intensidade e tipo de estímulo — alternando entre caminhada, corrida leve, moderada e forte. Assim, você progride no ritmo certo, sem sobrecargas, construindo resistência e fôlego gradualmente.
Descansar também faz parte do treino! Incluímos dias de recuperação ativa e pausas programadas, fundamentais para prevenir lesões e garantir que seu corpo se adapte bem ao novo estímulo.
A planilha inclui campos para registrar seu progresso, sensações durante os treinos e ajustes personalizados para seu ritmo.
METODOLOGIA COMPROVADA
Treinamento inteligente e progressivo
Nossa metodologia foi desenvolvida para evitar lesões e garantir que você alcance a linha de chegada com confiança e preparo físico adequado.
Perfeito para quem quer começar ou evoluir na corrida de forma consistente.
QUERO COMEÇAR AGORAPlanejamento estruturado que aumenta gradualmente sua capacidade de corrida sem sobrecarregar seu corpo. Esqueça treinos aleatórios.
Você terá acesso a um planejamento estruturado, que aumenta sua capacidade de corrida passo a passo — respeitando seus limites e evitando sobrecarga.
⏳ Em apenas 6 semanas, você verá sua resistência evoluir naturalmente.
Com treinos estratégicos e dias de descanso programados, você estará preparado(a) para completar seus primeiros 5km sem parar — mesmo que nunca tenha corrido antes.
Se você é iniciante ou está voltando a correr depois de um tempo parado, este programa foi feito para você. Cada etapa foi desenhada para garantir evolução segura e constante, no seu ritmo.
Você receberá: Treinos diários detalhados, Dicas de recuperação, Orientações práticas para cada fase do processo. 💡 Basta seguir a planilha e confiar no processo. Dê o primeiro passo hoje. Transforme sua relação com a corrida e conquiste seus 5km com leveza, segurança e motivação.
PLANO DE TREINOS
Esta planilha foi criada pela V8 Assessoria, uma equipe com anos de experiência no mercado de corrida e treinamento personalizado. Referência na área, a V8 é reconhecida por aplicar metodologias inteligentes, progressivas e seguras, ajudando pessoas de todos os níveis a conquistarem seus objetivos.
Nossa equipe é composta por profissionais altamente qualificados, especializados em corrida de rua, treinamento funcional e performance esportiva. Ao longo dos anos, já orientamos centenas de alunos — desde iniciantes até corredores mais experientes — com foco em evolução real, prevenção de lesões e constância.
Com base nessa expertise, desenvolvemos esta planilha completa, estruturada para levar você Do 0 aos 5km em apenas 6 semanas, com treinos progressivos, dias de descanso estratégicos e orientações práticas para cada etapa do processo.
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Escolha o plano que melhor se adapta às suas necessidades e comece a transformar sua vida através da corrida
PERGUNTAS FREQUENTES
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contato@camilaPaolini.com.brTransforme-se de sedentário a corredor em apenas 6 semanas com nossa planilha de treinos completa e estruturada.
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